三伏天来了 中医教你整个夏天过得舒坦

原标题：「小暑」过后入伏天，中医教你整个夏天过得舒坦

春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

2020年，《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）将四时节气作历程，推出系列策划“二十四节气·养生历”，一年365天，顺应时节来养生。

长按图片，保存养生历↓

庚子年癸未月庚戌日

小暑至，盛夏始

“薰风愠解引新凉，小暑神清夏日长”

暑者，热也。小暑是夏天的第五个节气，表示季夏时节正式开始。小暑节气期间正好赶上入伏，小暑的到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节。

小暑过，一日热三分

“小暑过，一日热三分。”虽不是一年中最炎热的季节，但小暑过后紧接着就是大暑，意味着一年中最高温的暑天即将到来。

小暑时节少动多静

夏季出汗多，消耗大，再加之易劳累，更不能忽略对身体的养护。

入夏后，昼长夜短，人们起居作息也需做出相应调整，注意适当休息，减缓工作节奏。

庚子年癸未月庚戌日

小暑·三宜

避暑

小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑。中午前后，尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒。

要注意多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加少量食盐，以维持体液中电解质平衡。

食藕

小暑水气上升，要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物，可适量吃些藕，除烦安眠。

将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

通风

俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点。夏日天气炎热，容易觉得闷热难耐，需要注意室内通风。

通风时，避开较为炎热的时间段和早晚高峰期，每次开窗半小时即可。

庚子年癸未月庚戌日

小暑·三忌

多动

在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。可选择晨练，打太极拳、做八段锦操等运动。

生冷

暑湿时节，还要格外警惕肠道传染病，注意饮食卫生，尽量不吃寒凉生冷的食物。

饮食不宜贪多，适量即可，尤其是晚餐，千万不可夜宵冷饮一起下肚。

日晒

夏季中午气温最高，阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，在烈日下活动或者工作需要注意防晒。

夏季在户外活动需及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。

倏忽温风至，因循小暑来。七月初的盛夏，暑意穿越大地，碧绿绵延，万物生长。

在这个阳光正好的季节，愿你踏着热浪，心有凉爽，享受夏的气息。▲

受访专家

国家级名老中医 李乾构

中国中医药学会治未病专业委员会副主任委员 彭玉清

广东省中医院肝病科主任 池晓玲