专家提醒：初冬时节疾病多发 饮食需谨慎别忘了运动

原标题：省人民医院急诊内科杨蓉佳主任提醒——

     初冬时节疾病多 发饮食需谨慎 运动别忘了

杨蓉佳

初冬时节，温度最为不确定，就像小孩子的脸说变就变。而忽冷忽热是人体承受不了的，容易引起多种疾病的发作，尤其是霜降以后发病几率也随之增高。

甘肃省人民医院急诊内科主任杨蓉佳主任提醒大家：在这个季节中，依旧残留着一些深秋的特点，但也迎来了初冬的冷峻，让人体很不适应，因此很容易生病，比如：感冒、消化道疾病、心脑血管疾病、胃病、老寒腿等，需要引起我们的重视，才能安度秋冬交替时节。

专家简介

杨蓉佳：

主任医师，甘肃省人民医院急诊内科主任，国家级甘肃省应急救治处置专家，从事急救医学与重症医学专业31年，甘肃省化学中毒救治基地临床救治负责人。中国医师协会急诊医师分会甘肃分会会长、中国老年学会甘肃省老年急诊医学专业委员会主委、中国医学救援协会科普专业分会副会长、中国老年医学学会急诊医学分会常委。

预防攻略

1 感冒

初冬的自然环境，由于乍冷还暖，温度起伏较大，非常适合细菌和病毒的生长，非常容易污浊。秋冬交接，气压原因，使人生活环境的空气中弥漫颗粒状物体，也是雾霾的高发时期。在这种环境中，加之人体不太适应这种早晚温差的极度变化，穿脱衣服的频繁更替，机体的抵抗力和顺应性都会或多或少的存在问题。所以感冒在各个年龄段都会频发，当然尤以儿童和老年人更加多发。此外，流感也是初冬多发性疾病，潜伏期最短数小时，最长4天，一般为1-3天，以突起畏寒、高热、头痛、头晕、全身酸痛、乏力等症状为特征，可伴有咽痛、干咳、流鼻涕、流泪等呼吸道症状。

预防措施：

1.保持良好的生活习惯，室外活动回来勤洗手，避免熬夜，保证充足睡眠。外出佩戴口罩，适时添加衣物，注意保暖，多喝水。

2.保持居室的通风换气，保持室内空气新鲜，保持室内适宜的温度和湿度。

3.家里如有流感病人，做好防护措施，餐具、毛巾等个人用品分开使用，室内做好消毒处理。

4.尽量不去人多的公共场所。

5.年幼者、身体素质较差者，每年9月-11月，可以选择接种流感疫苗能有效预防流感。

6.适当地进行有氧运动，提高抵抗力。冬季应合理安排锻炼时间和强度，极端天气尽量选择温和的室内活动。老人可以选择散步、打太极拳等运动，但清晨不宜锻炼，理想的锻炼时间是在傍晚，年轻人则可以选择游泳、乒乓球、羽毛球、慢跑等。

7.多吃萝卜、白菜等应季蔬菜，合理饮食。保持饮食营养均衡，多吃富含维生素C的新鲜水果、蔬菜。

8.饮食讲究卫生，食物要洗干净，少吃生冷东西，尤其是小孩子少喝冷藏饮料，以免伤害脾胃，导致抵抗力下降。

2 消化道疾病

初冬时节，天气变冷了，许多人放松了对食品卫生的安全意识。有的时候，从冰箱中贮藏的食品也不太注意加温到位，很容易发生食物中毒。大量的水果上市，葡萄、柿子、西瓜等寒性水果过度食用和交叉食用也常常会引起胃肠功能的不适。

另外，这时，胃肠黏膜脆弱也极易发生胃炎、溃疡和大出血，需要人们少吃刺激性食物，特别注意对自己胃肠功能的保护。有些引起肠道传染病的病菌具有较强的生命力，如痢疾杆菌在许多食物中的生存时间较长，伤寒杆菌在0℃以下时仍可存活1个月，甲型肝炎病毒在-20℃的低温条件下仍可存活。再加上冬季食品储存时间较长，如熟菜、生菜和剩菜等，人来客往时餐具消毒不严，给秋冬季肠道传染病的传播留下了隐患。常见呼吸道传染病有：细菌性痢疾、肠炎、食物中毒、伤寒、副伤寒、霍乱等。

预防措施：

1.注意饮食卫生：不吃腐烂变质食物，不吃苍蝇叮过的、蟑螂爬过的食物，不生吃海（水）产品，生吃瓜果要洗净去皮。

2.注意饮水卫生：不喝生水，喝开水，饮水用具定期消毒，保证饮水卫生。

3.讲究个人卫生：勤换衣服勤洗手，勤洗脸，饭前便后要洗手，养成良好的卫生习惯。不随地吐痰，保持环境整洁。

4.增强身体抵抗力：平时多进行体育运动，增强体质。同时也可进行相应预防性接种，增强机体对疾病的免疫力。

3 心脑血管疾病

初冬冷热交替，早晚温差过大，人体调适功能要求很高，血管的收缩与扩张频繁交替的使用与更换。气温持续下降，会引起人体血管收缩，血黏度增高，这一时节也是心血管疾病的高发季节。再加上人们经历了夏秋季节的过度疲劳、过度锻炼、过度劳顿，很容易发生中风、心绞痛等心脑血管疾病。因此，加强初冬心血管疾病的防治显得尤为重要。

预防措施：

1.寒冷季节慎晨练：早上气温较低，是诱发心脑血管疾病的主因之一。建议市民天冷时减少晨练，最好在上午10时以后再锻炼。锻炼要以室内运动为主。

2.避免强烈运动： 强烈运动易引发心脑血管供血供氧不足，市民在冬季需尽量避免激烈的运动项目，不要过度劳累。但与此同时，对于久坐不动的上班族来说，在长久的静止后进行适当的运动同样有助于避免心血管疾病。

3.饮食不宜过饱： 吃得太饱对所有人来说都不是个好建议，对于患有心脑血管疾病的人来说尤为如此。据专家介绍，吃太多除了容易造成肥胖，引发各种心脑血管疾病之外，还容易导致肠胃疾病、大脑早衰等多种问题。

4.控制血压： 初冬时节往往会升高，很容易造成冠动脉循环障碍而发生心梗或由于血压过高引起脑出血，所以要经常测血压，调整用药量，避免血压反复波动。

5.备好常用药： 初冬时节，是心脑血管病的高发季节，而且心脑血管病因其具有突发性，有心脑血管病征兆或有心脑血管病史的人，尤其要注意，最好常备一种效果好的心脑血管病药。所以，专家提醒大家，这个时节，一定要预防、治疗兼顾，常备好药，安心过冬，不让心脑血管病乘虚而入。

6.养成良好生活习惯：坚决做到不吸烟、不过量饮酒，不长时间打牌和劳累；保持情绪放松、心情愉快，尤其不要参与令人激动的娱乐，避免情绪的波动和刺激。

4 老寒腿

“老寒腿”也就是膝关节骨性关节炎。预防措施：首先应注意膝关节的保暖防寒，其次要进行合理的体育锻炼。有些老年人经常以半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼，因半蹲时髌骨压力最大，摇晃则会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生，所以，这种锻炼方式是不可取的。

5 胃病

冬节外出，气温较低，且难免吞入一些冷空气，可以引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠黏膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。

预防措施：这个季节在饮食上宜清淡、较精细、易消化，富有营养，少食多餐，还要戒烟禁酒。脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病。